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10 Anzeichen für eine Hormonstörung - und was du dagegen tun kannst

Hormone sind wie chemische Botenstoffe und steuern fast alle zellulären Vorgänge in unserem Körper. 

 

Obwohl sie sehr wichtig sind, sind unsere Sexualhormone wie Östrogen, Progesteron und Testosteron für unser Überleben nicht unbedingt erforderlich.

 

Sie sind für das sexuelle Funktionieren und die Fruchtbarkeit verantwortlich, aber auch für die "Schönheit" - sie sorgen dafür, dass unsere Haut, Haare und Nägel vital und jugendlich aussehen.

 

Andererseits sind Stresshormone (wie Cortisol und Adrenalin) überlebenswichtig, weil sie Proteine synthetisieren, den Elektrolythaushalt der Zellen aufrechterhalten, den Herzschlag und den Blutdruck regulieren und Glukose in unsere Zellen transportieren - und damit im Wesentlichen unser Gehirn versorgen.

 

Diese Hormone sind so wichtig, dass in Zeiten chronischen Stresses Cortisol (das "Stresshormon") auf Kosten von Sexualhormonen gebildet wird. Kein Wunder,...

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Therese's Erfolgsgeschichte!

“Mein Name ist Therese und ich bin seit Mai 2019 bei Fit 4 Life dabei. Wenn ich mich nicht ständig vergleiche mit anderen, bin ich sehr zufrieden mit meinem Prozess aber ich merke dass ich immer wieder noch in diese Vergleichsfalle trete. 

Ich richte mich nicht mehr so ganz nach den Rezepten, aber ich verwandle viele von meinen eigenen Rezepten um und habe so meinen Weg gefunden, mit dem ich sehr zufrieden bin.

Im Moment ist es aus Raummangel bei mir Zuhause für mein Training nicht ganz ideal, aber ich habe eine Gruppe übernommen, bei der Frauen sich zweimal in der Woche zum Sport treffen und auch oft die Fit 4 Life Workouts machen. Diese Verpflichtung mit der Gruppe hilft mir sehr viel, dass ich wenigstens zweimal in der Woche meinen Sport bekomme. 

 

Kurz zu meiner Geschichte: 

Seit ich 17 Jahre alt bin, habe ich Probleme mit meinen Schultern, starke Kopfschmerzen und Verspannungen. Ich habe gemerkt dass vor allem Stress sich bei mir stark...

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HIIT: Was ist das - und ist es wirklich das beste Fettverbrennungstraining?

abnehmen fitness Sep 16, 2021

Wenn du uns im Fit 4 Life schon eine Weile verfolgst, hast du wahrscheinlich schon vom HIIT (oder High Intensity Interval Training) gehört und auch schon von einigen der Vorteile dieser Art von Training.

Die kurzen, aber kraftvollen Workouts werden als die beste Methode angepriesen, um die allgemeine Kondition zu verbessern, Fett zu verbrennen und sogar den Hormonhaushalt auszugleichen! 

Was ist HIIT also überhaupt? Bei HIIT-Workouts wird für kurze Zeit mit hoher Intensität trainiert, gefolgt von kurzen Erholungsphasen.

Tabata-Workouts sind ein gutes Beispiel für ein HIIT-Workout.

Bei einer Tabata-Trainingseinheit werden 20 Sekunden lang intensive Höchstleistungen erbracht, gefolgt von 10 Sekunden Erholung.

Dies wird 8 Mal wiederholt, so dass das Training insgesamt nur 4 Minuten dauert.

Es heißt, dass es den Fettabbau fördert und die aerobe Leistungsfähigkeit steigert - und das alles in einem sehr kurzen Zeitraum. Klingt ein...

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Lebensstil in der Schwangerschaft: „Ich bin nicht krank, ich bin schwanger“!

Unsere Fit Mom Damaris schreibt uns über ihre Erfahrungen in ihrer Schwangerschaft:

"Sport und Ernährung waren mir schon immer wichtig. Am Anfang meiner Schwangerschaft stellte ich mir viele Fragen. Wie wird es wohl sein? Andere Frauen hatten mir  über Rückenschmerzen, von extremer Müdigkeit, Hungerattacken, Gewichtszunahme usw. Erzählt. 

Ganz bewusst sagte ich zu Gott: Ich möchte meine Schwangerschaft genieβen, sie als einen Segen und nicht als ein Leiden sehen. 

Gutgemeinte Ratschläge waren: „Ruh dich aus! Arbeite weniger! Schlaf viel! Iss gut! Heb nicht schwer! Pass auf dich auf! Ich stellte mir die Frage: Was bedeutet es aufzupassen?

Durch die Visite beim Arzt wurde mir bewusst das ich mit meinem Lebensstil genauso weiter machen konnte. „Ich bin ja nicht krank, ich bin schwanger“.  

So habe ich genauso hart weiter trainiert. Krafttraining, nicht nur bis 5kg  Gewicht wie viele empfehlen,...

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Haare, Haut und Nägel - Warum gelten sie als Indikatoren für unsere innere Gesundheit?


Dein äußeres Erscheinungsbild kann dir viel über deine innere Gesundheit verraten.

Viele Ärzte führen bei einem Problem eine körperliche Untersuchung durch, da der Zustand deiner Haare, Haut und Nägel ein Indikator für grundlegende Gesundheitsprobleme sein kann, wie z. B. Nährstoffmangel, hormonelles Ungleichgewicht und die Gesundheit deines Verdauungssystems.

Du solltest regelmäßig das Aussehen und den Zustand deiner Haare, Haut und Nägel überprüfen, um herauszufinden, welche Lebensmittel und damit welche Nährstoffe in deiner Ernährung fehlen könnten.

Für mich ist dieses auch ein persönliches Thema, da ich immer sehr unter Haarausfall, brüchigen Nägeln und weißen Flecken auf den Nägeln gelitten habe. Ich habe dann auch natürlich die typischen Tabletten für Nägel und Haare genommen, aber ohne großen Erfolg.

Lies weiter um zu sehen was wir dir zu...

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Was kann ich gegen meinen hohen Blutdruck unternehmen?


Bluthochdruck ist eine stille Krankheit.

Oft treten keine Symptome auf, deshalb wird er regelmäßig von einem Arzt oder einer Ärztin untersucht. Es ist besser, ihn zu erkennen, bevor er außer Kontrolle gerät.

Neben den üblichen Ratschlägen, Salz und Koffein zu reduzieren, gibt es einige Lebensmittel und Getränke, die ebenfalls helfen können. Ich habe ein paar davon für dich herausgesucht. Du wirst vielleicht überrascht sein, was alles dazugehört.

Und wenn du noch keine Smoothie Bowl probiert hast, wirst du das Rezept das wir für dich haben lieben!

Rat mal, wie viele Menschen Bluthochdruck haben?

Eine Milliarde!

Es heißt, er sei der "Risikofaktor Nr. 1 für Tod und Behinderung in der Welt".

Wenn du unter Bluthochdruck leidest, solltest du dich von deinem Arzt überwachen lassen. Und wenn du Medikamente gegen Bluthochdruck einnimmst, ändere diese niemals, ohne mit einem Arzt zu sprechen.

Heute werden...

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Kann man Alzheimer vorbeugen?

Fast jeder von uns kennt ein nahes Familienmitglied oder Freund, die von Alzheimer betroffen sind.

Das ist immer einer sehr schwere Situation für alle Beteiligten, die viel Geduld und Durchhaltevermögen abverlangen.

Deshalb fragen sich viele Menschen auch schon in jüngeren Jahren, ob sich Alzheimer denn vorbeugen lässt, und was sie dazu tun könnten.

Heute wollen wir einige Infos über diese Krankheit weitergeben und dir zeigen, was in deiner Hand liegt um sie vorzubeugen, oder wenigstens herauszuzögern.

Bei der Behandlung oder auch nur beim Verständnis der Alzheimer-Krankheit wurden bisher nur sehr wenige klinische Fortschritte erzielt.

Eine vollständige Heilung ist wahrscheinlich unmöglich, da toten Nervenzellen im Gehirn nicht wieder zum Leben erweckt werden können.

Die gute Nachricht lautet: "Die Alzheimer-Krankheit ist unheilbar, aber vermeidbar oder herauszögerbar". Durch eine Änderung der Ernährung und des...

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Ist es nicht teuer, sich gesünder zu ernähren?

Hast du auch das Gefühl, dass eine gesunde Ernährung viel teurer ist als eine ungesunde? Empanadas und Nudeln billiger als Obst und Gemüse?

So geht es vielen Frauen, die anfangen wollen ihre Ernährung umzustellen, und dann über die dieses Hinderniss stolpern.

Wir haben für dich einige Infos darüber rausgesucht und zum Schluss auch noch 10 Tipps vorbereitet, wie du dich gesund ernähren und trotzdem Geld sparen kannst!


Forscher der Harvard-Universität verglichen die Kosten und den Nährwert verschiedener Lebensmittel und kamen zu dem Schluss: "Der Kauf von pflanzlichen Lebensmitteln ist möglicherweise die beste Investition in langfristige Gesundheit".

Weniger gesunde Lebensmittel schlagen gesündere Lebensmittel nur auf einer Kosten-pro-Kalorie-Basis, einer Methode, mit der wir im neunzehnten Jahrhundert die Lebensmittelkosten gemessen haben. Damals lag der Schwerpunkt auf billigen Kalorien, egal wie man sie bekam. Heute wissen...

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Ich bin schwanger!!!😃

lifestyle Jul 30, 2021

Jup, du hast richtig gelesen! Vielleicht hast du meinen Post letztens auch schon gesehen, aber auf jeden Fall, unser Abenteuer geht weiter und so Gott will, erwarten wir im Januar 2022 Baby #3!! 

Ganz ehrlich gesagt, war es für uns eine große Überraschung womit wir jetzt nicht gerechnet hatten, aber weißt du welches eine der ersten Gedanken waren, die mir durch den Kopf gingen? 

“Wenn Gott uns dieses kleine Wunder schenken will, dann hat er einen ganz besonderen Plan mit diesem Kind und damit, dass er sich gerade uns als seine/ihre Eltern ausgesucht hat und das will ich dankbar annehmen. Denn Kinder sind ein Segen!”

 

Ich weiß nicht ob es jemanden von euch hier auch schon mal so ergangen ist und ihr eine schöne Überraschung bekommen habt? Falls ja, würd ich gerne von dir hören, wie’s dir ging und wie du damit umgegangen bist.. 

 

Das erste was ich machte, als ich die 2 Linien auf dem ersten...

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Cream Cheese Törtchen

rezepte Jul 05, 2021

Hast du dir schon lange gewünscht mal eine gesündere Variante des super leckeren Cheese Cake zu finden? 

Dann bist du hier genau richtig! 

Unsere Coach Elly hat nämlich ihr tolles Rezept für Cream Cheese Törtchen mit uns geteilt und es ist so gut, dass wir es unbedingt auch mit euch teilen wollen. 

Zutaten

Boden:

  • 45 gr (1/2 Tasse) Haferflocken
  • 20gr Nüsse deiner Wahl
  • 1 Ei
  • 20ml Wasser
  • Prise Salz

Füllung:

  • 150gr Cream Cheese
  • 2 kleine Eier
  • 5 Tropfen Vanille Extrakt
  • ½ Teelöffel Backpulver
  • Stevia nach eigener Wahl

Fruchtige Glasur:

  • 1 Tasse Beeren deiner Wahl (Erdbeeren, Himbeeren, Blaubeeren oder ein Mix
  • Stevia nach Wahl
  • ½ Zitrone
  • ½ Tasse Wasser
  • 1 ½ Esslöffel Speisestärke (Maizena)

Zubereitung

Die Zutaten für den Boden vermischen und in 8 kleinen Silikonförmchen verteilen. Diese nun in die Mikrowelle für 1 Minute „backen“.

Währenddessen die Zutaten für die...

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