elches ist die eine Muskelgruppe, die die meisten Frauen als erstes trainieren, wenn sie mit irgendeinem Sport anfangen?
Den BAUCH!!
Aber du wirst sehen, dass es beim Bauchmuskeltraining um sehr viel mehr geht als nur einen flachen Bauch oder ein Six-Pack zu haben.
Dein Core, also deine Körpermitte (schliesst Bauch- und Rückenmuskulatur ein), ist wie der Eckstein deines Körpers, deshalb ist ein starker Core auch so wichtig für all deine alltäglichen Arbeiten und Aktivitäten.
Hier 7 Vorteile von einem starken Core:
- Verletzungen werden vorgebeugt
- Rückenschmerzen vorbeugen oder beheben
- bessere Körperhaltung
- inneren Organe werden geschützt
- verbessert deine Leistung
- erleichtert Haushaltsarbeiten
- lässt dich schlanker aussehen
Um deine Körpermitte zu stärken habe ich hier 4 Übungen für dich, die du 1 – 3 mal die Woche machen kannst.
1. Side Plan 10 x pro Seite (Anfänger: das untere Bein anwinkeln)
2. Doppeltes Fahrrad 10 x pro Seite
3. T – Stand & Drehung 10 x pro Seite (Anfänger: das untere Bein anwinkeln)
4. Burpee mit Schulterheben
Wiederhole die 4 Übungen 3 – 4 mal
Denke immer daran, deinen Bauchnabel zum Rücken zu ziehen und regelmäßig durchzuatmen und vergiss nie: Der flache Bauch wird in der Küche gemacht!! Also achte zusätzlich auf deine Ernährung.